data publikacji: 15:15 ten tekst przeczytasz w 7 minut Pierwszą rzeczą, jaką wiele osób robi tuż po przebudzeniu, jest sięgnięcie po kubek gorącej kawy bądź czarnej herbaty. Takie napoje dodają energii na cały dzień i rozgrzewają organizm w chłodne dni. Z kolei niektórzy decydują się na mniej popularne rozwiązania i o poranku wybierają szklankę wody z cytryną lub delikatną, zieloną herbatę. Jednak co jest w stanie dostarczyć najwięcej energii? Jaki napój pić po przebudzeniu, by zapewnić sobie siłę do działania? Toni Cuenca / Dlaczego nawadnianie organizmu o poranku jest ważne? Czy picie kawy po przebudzeniu to dobry pomysł? Co najlepiej pić po przebudzeniu? Czym dodać sobie energii o poranku? Regularne nawadnianie po przebudzeniu jest bardzo ważne, gdyż wspomaga trawienie, ułatwia pozbycie się toksyn oraz pozytywnie wpływa na samopoczucie. Sporadyczne picie kawy o poranku może pomóc w pobudzeniu, jednak jej regularne spożywanie — z czasem powoduje zminimalizowanie tego efektu. Picie wody krótko po przebudzeniu dodaje energii, przyspiesza metabolizm i pozwala na szybsze rozbudzenie się całego organizmu. Zdrowe napoje dodające energii to sok z selera, woda kokosowa, zielona herbata czy świeży koktajl owocowo-warzywny. Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Onetu Dlaczego nawadnianie organizmu o poranku jest ważne? Niektórzy mogą zastanawiać się, dlaczego nawadnianie organizmu jest tak ważne. Woda nie dostarcza witamin ani zbyt dużej ilości składników mineralnych – dlaczego zatem odgrywa tak ważną rolę w funkcjonowaniu ludzkiego ciała? Jej działanie ma bowiem szerokie spektrum. Przede wszystkim pomaga ona w zachowaniu równowagi kwasowo-zasadowej, która przyczynia się do pracy wielu narządów, a także przekłada się na ogólne, dobre samopoczucie. Woda jest również niezbędna do przebiegu wszelkich procesów metabolicznych. Pozwala na szybszą przemianę materii i skuteczną walkę ze zbędnymi kilogramami. Co więcej, warto wiedzieć, że ludzki organizm w większości składa się właśnie z wody. Jeśli nie pije się jej dostatecznie dużo, można narazić się tym samym na zaburzenie pracy układu pokarmowego, wydalniczego oraz wielu innych. Jednym z ważniejszych aspektów jest także dawka energii, jaką można odczuć po wypiciu wody. Usprawniona praca wszystkich narządów przekłada się na lepszą wydajność, komfort oraz chęć do działania na co dzień. Zaleca się przyjmowanie od 2 do nawet 5 l płynów w ciągu dnia, w zależności od płci, wieku czy trybu życia. Aby zadbać o właściwe nawodnienie i zapewnić sobie zastrzyk energii, dobrze jest wprowadzić do swojej rutyny picie szklanki wody o poranku. Chcesz być pełen energii i chęci do działania? Sięgnij po Daily Boost° Energia - smart suplement, który zawiera żeń-szeń oraz cenne witaminy i składniki mineralne. Co ważne, skład suplementu można z czasem modyfikować wedle własnych potrzeb. Czy picie kawy po przebudzeniu to dobry pomysł? Kubek ciepłej, aromatycznej kawy o świcie to niezbędny element codzienności wielu osób. Smaczny napój nie tylko jest w stanie wprawić w dobry nastrój od samego rana, ale także – dzięki zawartości kofeiny – skutecznie pobudzić. Jednak czy kawa to rzeczywiście najlepszy sposób na dodanie sobie energii o poranku? Powszechnie dostępne wyniki badań pokazują, że w niektórych przypadkach czarna esencja ma działanie rozbudzające, a ponadto usprawnia procesy myślowe i ułatwia koncentrację. Niestety dotyczy to w większości tych osób, które kawę piją okazjonalnie. W przypadku kawoszy sięgających po aromatyczny napój nawet kilka razy dziennie, działanie kofeiny jest znacznie słabsze. Wiąże się to z pewnym przyzwyczajeniem organizmu i tym samym jego uodpornieniem na ten pobudzający środek. Wówczas efekt jest krótkotrwały, co skłania do sięgnięcia po kolejny kubek kawy. Niestety im więcej się jej wypije, tym bardziej ciało obojętnieje na jej wpływ. Ponadto kofeina znacząco wpływa na zwiększoną produkcję kortyzolu, czyli hormonu stresu – picie kawy na czczo nie jest zatem najlepszym sposobem na miłe rozpoczęcie dnia. Na szczęście istnieją znacznie lepsze zamienniki. Zobacz też: Dlaczego organizm potrzebuje wody? Co najlepiej pić po przebudzeniu? Bardzo często tuż po przebudzeniu odczuwa się suchość w ustach i odruchowo sięga po kawę czy herbatę. Choć wydawać by się mogło, że te dwa napoje to doskonały sposób na pobudzenie, to na czczo o wiele lepiej sprawdzają się inne produkty. Warto pamiętać, że głównym zadaniem picia o poranku jest skuteczne nawodnienie organizmu, pobudzenie go do pracy, a także zapewnienie sobie energii na cały dzień. Co zatem najlepiej pić po przebudzeniu? Woda z cytryną Choć w czasie snu organizm nie wykazuje żadnej aktywności fizycznej, to trzeba pamiętać, że nawet wówczas musi on nieustannie pracować nad utrzymaniem czynności życiowych – mowa o oddychaniu czy pracy mózgu i innych narządów. W nocy dochodzi też do wydzielania potu oraz przemiany metabolicznej, która wymaga od ludzkiego ciała energii. Aby uzupełnić utraconą podczas snu wodę oraz elektrolity, trzeba pamiętać, żeby zrobić to tuż po przebudzeniu. Najlepiej sprawdzi się zwykła, ciepła woda z dodatkiem soku z cytryny. Taki niepozorny napój pobudzi organizm do pracy o poranku i tym samym pozwoli na pozbycie się szkodliwych substancji przemiany materii. Dodatek kwaśnego owocu zapewni dodatkowy zastrzyk witamin oraz antyoksydantów, które hamują rozwój wolnych rodników oraz wzmacniają naturalną odporność organizmu. Przeczytaj także: Czy picie wody z cytryną na czczo jest zdrowe? Woda kokosowa Od jakiegoś czasu ogromną popularnością cieszy się woda kokosowa. Jest to naturalnie występujący płyn pochodzący z młodych, zielonych orzechów palmy kokosowej. Wśród rdzennych mieszkańców egzotycznych wysp uchodzi za eliksir zapewniający zdrowie, młodość i doskonałe samopoczucie. W naszej szerokości geograficznej jest znana jako naturalny izotonik, który nawadnia o wiele lepiej niż zwykła, czysta woda. Stanowi cenne źródło elektrolitów, dzięki czemu świetnie sprawdzi się jako pierwszy napój, po jaki sięga się na czczo. Woda kokosowa zawiera wiele witamin, składników mineralnych oraz pierwiastków warunkujących równowagę gospodarki wodnej w organizmie. Dodatkowym atutem jest jej delikatny, słodki smak, który zapewnia orzeźwienie i prawdziwy zastrzyk energii o poranku. W sklepach dostępne są różne warianty – woda z zawartością drobinek miąższu kokosa lub filtrowana, czysta. Sok z selera naciowego Świeżo wyciśnięty sok z selera naciowego z dodatkiem ogórka bądź jabłka to prawdziwa bomba witaminowa, która daje ogromną dawkę zdrowia i energii od samego rana. To zielone warzywo o charakterystycznym smaku stanowi niezwykle bogate źródło witamin i minerałów. Jednocześnie sok z niego pomaga w pozbyciu się szkodliwych substancji, rtęci, aluminium i innych metali ciężkich. Warto zatem sięgnąć po taki specyfik rano i wypić go na czczo, aby wzmocnić jego działanie oraz zapewnić sobie oczyszczenie organizmu po przespanej nocy. Zobacz też: Soki wielowarzywne — właściwości, rodzaje, zalety Regularne picie tego koktajlu to przepis na naturalne pobudzenie – znacznie silniejsze niż to, jakie daje filiżanka kawy. Ponieważ nie każdy lubi specyficzny aromat selera, warto dodać do napoju kilka jabłek, zielonego ogórka czy soku z limonki, które dodatkowo wpłyną na dobre samopoczucie. Pierwsze efekty picia koktajlu będzie można odczuć już po tygodniu. Najszybciej zauważalne jest pozbycie się senności w ciągu dnia i uczucia ciężkości, a także zwiększenie wydajności podczas pracy. Zielona herbata Wiele osób wciąż wierzy w to, że zielona herbata uspokaja i relaksuje. Częściowo jest to prawda, ponieważ regularne picie tego niezwykłego napoju rzeczywiście pozwala na zwiększenie odporności na stres oraz niweluje napięcie nerwowe. Warto jednak wiedzieć, że zielony napar, tak samo, jak czarna odmiana, skutecznie pobudza dzięki zawartości teiny. Co więcej, stanowi ona również cenne źródło przeciwutleniaczy, które zapobiegają rozwojowi wolnych rodników w organizmie i tym samym gwarantują mu większą odporność. Zielona herbata ma też silne działanie przeciwzapalne oraz antywirusowe, dlatego warto sięgać po nią zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, aby uniknąć przeziębienia. Jeśli chce się wzmocnić delikatny smak naparu, można dodać do szklanki sok z cytryny, odrobinę naturalnego miodu, cynamon czy sok z malin. Dzięki temu poprawią się nie tylko walory smakowe napoju, ale również jego właściwości prozdrowotne. Można mieć pewność, że kubek zielonej herbaty o poranku to doskonały przepis na dawkę energii. Koktajl owocowo-warzywny Osoby, które nie przepadają za jedzeniem śniadań i zamiast nich wybierają filiżankę kawy, powinny przemyśleć wybór łączący w sobie pożywny posiłek oraz nawodnienie. Owocowo-warzywne koktajle przygotowane za pomocą sokowirówki bądź blendera to doskonały sposób na dodanie sobie energii od rana. Już jedna szklanka zdrowego smoothie to ogromna dawka błonnika, witamin, minerałów oraz wody. Dodatkową zaletą tego typu przekąski jest różnorodność oraz ogromne pole możliwości – koktajl można przygotować praktycznie ze wszystkich owoców i warzyw, jakie ma się w domu. Sprawdzą się banany, jagody, maliny, kiwi, jabłka, truskawki, awokado, natka pietruszki, burak, seler (naciowy bądź korzeniowy), jarmuż, limonka, kaki, mango, ananas. Lista możliwości jest praktycznie nieograniczona. Aby przekąska była jeszcze bardziej energetyzująca dla organizmu, warto zadbać o jej pełnowartościowość. Oprócz warzyw i owoców dobrze jest dodać do środka źródło zdrowych tłuszczów, na przykład nasiona chia, pestki dyni, siemię lniane, sezam, orzechy bądź odrobinę oleju lnianego. Taki koktajl można wypić na czczo po przebudzeniu lub zabrać ze sobą na wynos. Czym dodać sobie energii o poranku? Odpowiednie nawodnienie organizmu to przepis na zdrowie, dobre samopoczucie oraz młody wygląd. Jest to także sposób na energiczne rozpoczęcie dnia i zyskanie motywacji do wypełniania codziennych obowiązków. Choć woda, zielona herbata czy koktajl są doskonałym wyborem, to nie można zapominać o regularnym jedzeniu śniadań. Nawet pełnowartościowy koktajl nie zapewnia tak dużej wartości energetycznej oraz substancji odżywczych co obfity, zdrowy posiłek w formie kanapek, sałatki czy warzywnego omleta. To właśnie pożywne śniadanie jest w stanie zagwarantować największy zastrzyk energii i dostarczyć siły na cały dzień, dlatego nie wolno o nim zapominać. To może cię zainteresować: Osiem błędów, przez które żywność w twojej lodówce psuje się za szybko Co pić zamiast kawy? Napoje energetyczne o zdrowotnych właściwościach Napoje energetyczne – wpływ na zdrowie, interakcje z lekami, skutki przedawkowania Źródła śniadanie soki warzywne zielone warzywa herbata woda woda kokosowa woda z cytryną Wiosenne przebudzenie w kuchni - co jeść, żeby przetrwać przesilenie wiosenne? Choć wszyscy dookoła chorują i wiosenne przesilenie daje się we znaki - Ty możesz czuć się dobrze. Zadbaj o swoją dietę i się nie daj. Odśwież swoje menu na... Magdalena Hermanowska Co pić w upalne dni, aby się nawodnić? Te mikstury działają lepiej niż woda Odruchowo podczas upałów sięgamy po napoje gazowane, zimny alkohol lub schłodzoną wodę. To poważny błąd, a odwodnienie może być jego najlżejszą konsekwencją.... Tomasz Gdaniec Czy picie wody z cytryną odchudza? Wiele osób zaczyna dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną. Mikstura ma być remedium na różne problemy – od zaburzeń trawienia zaczynając, na spowolnionym... Emilia Gnybek-Ciosek Sok z kiszonej kapusty – właściwości, działanie, na odchudzanie Sok z kiszonej kapusty jest wykorzystywany najczęściej do dań podawanych na ciepło – kwaśnicy, bigosu czy świątecznego grochu z kapustą. Wiele osób nie zdaje... Jadwiga Goniewicz Osiem zdrowych sposobów na dodanie energii. Działają jak energetyki Nieprzespana noc, długa podróż, nadgodziny lub intensywna nauka to tylko niektóre z momentów, w jakich sięgamy po puszkę energetyka. Napoje te mają bowiem... Sandra Kobuszewska Dieta sokowa – przebieg, przeciwwskazania, odchudzanie, efekty, przepisy na soki Dieta sokowa jest uznawana za sposób na oczyszczenie organizmu oraz zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów. Stosowanie terapii sokowej zalecane jest nie... Marlena Kostyńska Woda kokosowa a odchudzanie. Dlaczego warto pić wodę kokosową? Palma kokosowa jest nazywana drzewem życia. Jej owoce to skarbnica cennych składników odżywczych. W wartościowej diecie nie może zabraknąć mleczka kokosowego,... Redakcja Medonet Wyciskarka do soków - jaką wybrać? Dlaczego warto pić świeże soki prosto z wyciskarki? Choć wyciskarka do soków najczęściej nie jest sprzętem, na który zwracamy uwagę przy urządzaniu kuchni, to warto zastanowić się nad jej zakupem. Tym bardziej,... Tatiana Naklicka Wyciskarka wolnoobrotowa – zastosowanie i działanie. Jakie są zalety picia świeżych soków? Wyciskarka wolnoobrotowa to urządzenie służące do pozyskiwania soków owocowych i warzywnych. Dzięki wyciskarce uzyskamy w domowych warunkach gęsty sok z dużą... Marlena Kostyńska